콜레스테롤 낮추는 방법, 이유

안녕하세요 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 콜레스테롤 수치는 말그대로 혈액 내 콜레스테롤 의 양이 얼만큼인지를 나타내는 수치로, 콜레스테롤은 모든 조직에서 발견되지만 그 수치가 200이상일때 심장질환의 위험률이 증가한다고 합니다.

 

저밀도지질단백질인 LDL은 혈관을 좁히거나 막으며 130이상이면 위험하다 판단합니다. 이런 나쁜 콜레스테롤들이 혈관에 많으면 혈관이 막힐 가능성이 높습니다 이대로 놔두다간 동맥경화처럼 혈관이 좁아져 심장과 통하는 혈액의 흐름자체를 막아버리게 되어 심근경색등으로 사망할 수 잇습니다. 

- 콜레스테롤 높이는 방법

콜레스테롤 수치를 높이는 방법은 아주 간단합니다. 지방을 많이 섭취하면 됩니다. 포화지방, 트랜스지방등 콜레스테롤이 풍부한 육류등을 많이 섭취하면 되는데 아주 쉽게 찾아볼수 있고 맛도 있지요. 제가 이렇게 역설적으로 설명한 이유역시 너무 찾아보기 쉽고 먹기쉽고 맛있기 때문입니다. 이런 음식을 많이 드시면 수치가 금방 높아지게 됩니다.

그밖에도 과체중이나 운동안하시는분들, 폭음과 폭주를 즐겨하시는등 생활에서 자주 나쁜행동(?)을 하시는 분들이 주로 콜레스테롤이 높으실 것입니다.

- 콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법중의 가장 기본은 "나눠먹기" 입니다. 다른사람들과 나눠서 먹기도 좋고^^ 제가 말씀드리는 나눠먹기는 하루에 먹을 분량을 조금씩 쪼개서 나눠먹는 것입니다. 모든음식을 많이 먹는 사람들은 주로 빨리먹습니다. 주로 배부르기 전에 미리 구겨 넣는것이죠. 그러고 나서 배부른건 나중이기 때문에 과식하게 됩니다. 그렇기 때문에 조금씩 나눠먹으면 천천히 먹기도 하고 소화도 되기 때문에 조금먹게 되는 것이죠.

육류 섭취를 줄이는 방법도 있습니다. 육류는 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식으로 꼭 필요한 영양소이지만 적당히 먹을 수 있도록 절제를 해야합니다. 그리고 더 안좋은 것은 햄이나 소시지 같은 가공육입니다. 가공육은 일반 육류보다 훨 씬 간도 더 되어있기 때문에 되도록이면 먹지 않는것을 권고한다고 하네요.

인스턴트 식품도 콜레스테롤의 보고입니다. 우리가 흔히 접하는 과자류, 비스켓, 케익, 빵, 커피의 프림, 면류들은 정말 맛있는 음식이지만 콜레스테롤이 매우 높은편에 속하는 음식들입니다. 또한 기름에 튀긴 튀김류 등의 음식들 역시 콜레스테롤이 고함유되어있을 가능성이 높기 대문에 줄이는 것을 추천드립니다.

콜레스테롤을 낮춰주는 음식은 우리주변에도 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다. 양파나 상추, 버섯등의 식품이라던가 콩,다시마,결명자등의 제품들도 콜레스테롤을 줄여주는 좋은 음식들이라고 합니다.

그밖에도 본인 체중이 과하지 않을정도로 운동을 통해 관리하시거나, 금주금연은 필수겠지요~

저도 항상 혈중콜레스테롤을 조심해야하기 때문에 신경써서 명심하면서 음식섭취에 참고 하고 있습니다. 건강하기란 참 행복하기 위해 꼭 해야하는 일이지만 어려운 일인것 같습니다.