변비해결방법 이걸로!

안녕하세요. 변비만큼 남모를 고통이 없는것 같습니다. 저는 좀 덜하긴 한데 제 친구의 경우에는 며칠씩 화장실을 못가기도 하고, 갔다가 허탕만 치고 나오는 경우도 많더라고요. 그래서 그 고통이 어떤지 잘 압니다. 배도 계속아프고 언제 신호가 올지도 몰라서 항상 긴장속에 있더라고요. 다같이 변비해결방법 함께 알아보도록 하겠습니다.

변비가 왜 생길까?

- 소화기관의 문제 : 또같은 것을 먹어도 소화기관의 능력차이때문에 변비가 사람에 따라 생길 수 있습니다. 하지만 이것도 적절한 음식섭취나 치료 관리에 따라 달라질 수도 있습니다.

 

- 수분부족 : 물이 부ㅇ이 원활하지 않게될 수 있습니다. 당연히 대변에 수분이 부족하다보니 딱딱해 질 수 밖에 없고 그렇기 때문에 배출하기가 좀 어려워질 수 밖에 없기 바련이죠. 

 

- 식습관 : 고기등 육류를 과다섭취 하다보면 식이섬유 부족이 생기므로 변비가 생길 수있습니다. 고기를 섭취할 때는 야채와 함께 먹어야 하는것 아시죠?

 

 

변비해결방법

- 수분섭취

당연한 이야기 이지만 수분이 부족하면 장에서 생기는 대변은 굳어질 수 밖에 없습니다. 유연하지 못하게 되면 배출할 때 고통을 수반할 수 밖에 없죠 당연히 변비로 이어집니다. 그래서 건강을 떠나서라도 물은 하루에 1~2리터 정도는 섭취하는것이 좋다고 합니다. 

- 운동

운동은 땀을 배출하긴 하지만 신체 움직임을 통해 장이나 소화기관에 소화가 활발하게 이루어져 변비증상을 일부 완화시킬 수 있습니다. 운동이 어렵다면 장의 움직임을 유도하기 위해 폼롤러등으로 마사지를 실시하면 변비가 조금 완화 될 수 있습니다. 

 - 따뜻한 차

저는 속이 안좋을때는 따뜻한 차를 주로 마십니다. 생강차나 대추차, 유자차 같은 따뜻한 차를 마시면 속이 좀 편해지고 배변활동도 좀 수월해지는것같은 느낌이 들더라고요.

- 그리고 화장실가는 습관 만들기

약간 심리적인 부분이기도 한데 화장실을 가는것을 어느정도 패턴화 시키는 것도 좋은 방법입니다. 주변환경이 안정적이라면 화장실부터 찾는것처럼 어느시간 어느시점이 되었을때 어김없이 화장실을 가는 버릇이 들면 배변활동을 떠나서 주기적으로 해결할 수 있습니다. 저도 아침시간에는 되도록 가려고 노력하고, 저녁에도 같은 시간을 패턴화 시켜서 노력하였더니 불규칙한 부분이 어느정도 없어져서 좀 원활해졌습니다.

이상 변비해결방법을 함께 알아보았습니다. 모두들 위의 수칙을 지켜서 변비없는 하루를 보내보아요~ 그럼 이상 변비해결방법 포스팅을 마치겠습니다.