고지혈증에 좋은 음식을 알아보자

안녕하세요. 오늘은 고지혈증에 좋은 음식을 알아보려고 합니다. 얼마전 알러지 증상때문에 알러지검사를 위해 혈액채혈을 했었는데요. 알러지 검사결과를 받아보신 선생님께서 저에게 알러지도 문제인데 고지혈증이 더 우려된다고 고지혈증 검사를 받아보라고 권유하신적이 있었습니다. 저는 육류도 좋아하고 과식을 하기 때문에 뭐 그럴거라 생각했었긴 하지만 좀 충격적이었습니다. 그럼 고지혈증에 좋은 음식을 알아볼까요?

- 통곡물(현미)

현미는 당, 미네랄등 필요한 요소가 다 들어있고 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤도 함유되어있다고 합니다. 흰쌀대신에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 먹을때 좀 껄끄러워서 먹기가 불편하더라고요. 그래서 저는 흰쌀밥과 반절씩 섞어서 밥을 해서 먹는 편입니다. 그러면 좀 더 편하게 드실수 있는것 같아요. 건강도 건강이지만 맛있게 먹어야 하는거잖아요~

-양파

양파는 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있어서 고지혈증에 좋은 음식이라고 합니다. 생각해보면 우리나라 음식은 양파 안들어가는게 있나 찾아봐야 할 정도로 자주 등장하는 음식이긴 합니다. 문제는 양파가 아니라는거죠. 그치만 양파도 많이 먹어야할 것 같습니다. 

- 토마토

토마토는 슈퍼푸드라고 하죠. 역시 고지혈증에 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다. 그리고 성인병예방에도 탁월하다고 하니 많이 먹어야겠어요. 얼마전에 친구가 선물해준 당도높은 설탕토마토라는것을먹어봤는데 정말 어렸을적 엄마가 해주신 설탕토마토 절여놓은것 같은 맛이었습니다. 이런 토마토만 있으면 매일 식사대용으로 한끼 먹어도 될 정도 였던것 같습니다. 토마토가 맛은 있는데 왠지 먹기가 꺼려졌는데 이제는 억지로라도 많이 먹어야 할 것 같습니다. 

- 마늘

마늘은 뭐 두말할 것도 없는 좋은 식품이지요. 혀액속 콜레스테롤의 농도를 낮춰준다고 합니다. 마늘은 고혈아나 중풍예방에도 효과가 있다고 하구요. 항암작용에도 효과가 있다고 하니 더이상 설명이 필요없겠습니다.

- 등푸른생선

최근에 고등어구이가 엄청 땡겨서 자주가던 맛집에 들른적이 있었는데요, 등푸른 생선또한 고지혈증에 효과적인 식품이라고 알려져 있습니다. DHA는 눈건강에 좋다고 알려져 있하지요. 그밖에 고지혈증도 예방해준다고 합니다. 고등어나 연어, 멸치등을 많이 먹어주면 효과를 볼 수 있을것 같습니다. 

- 고구마

언제 어떻게 요리해 먹어도 고구마는 정말 맛있죠. 고구마도 심혈관 질환에 효과가 있다고 합니다.

 

- 그밖에도 아미노산이 풍부한 표고버섯, 콜레스테롤을 조절해주는 땅콩, 이뇨작용을 촉진하여 콜레스테롤을 줄여주는 오이와 가지, 녹두등이 고지혈증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

생활속에서 즐겨 섭취하는 음식이 있으신가요? 저는 먹는것도있고, 잘 접하지 않는 음식도 있었는데요, 이제는 골라먹지 않고 골고루 먹고 고지혈증이 좀 더 나아질 수 있도록 노력해야겠습니다.  그럼 고지혈증에 좋은음식 포스팅을 마치겠습니다.