다이어트 줄넘기

 

안녕하세요. 오늘은 다이어트 줄넘기에 대해서 이야기해보려고 합니다. 저역시 운동으로 안해본게 없을만큼 다양하게 해본것 같습니다. 그중에서도 줄넘기는 제일 쉽기도 하고 특별히 돈이 많이드는 운동이 아니기 때문에 손쉽게 할 수 있는 운동입니다.

 

 

저는 다이어트를 위해서 했기 때문에 복싱과 함께 줄넘기를 배우기 시작했는데 물론 특별히 배우지 않아도 쉽게 할수 있긴합니다. 하지만 그 복싱에서의 줄넘기는 리듬감과, 지속력이나 이런 좀 하드한 부분도 있기 때문에 복싱에서 배워서 했던 줄넘기가 가장 운동도 되고 육체적으로 힘들었던것 같습니다.

 

 

줄넘기 운동하기 좋은곳

우선 가장 좋은곳은 체육관입니다. 밑이 딱딱한 스티로폼처럼 푹신푹신하면서도 발디딜때 잘 잡아주는 체육관바닥이 제일 좋은것 같고요. 만약 맨바닥이라면 근처 근린공원을 추천합니다. 거기에 우레탄인가? 하는 좀 푹신한 바닥으로 어린이들 위험하지 않게 깔아놓거든요. 그게좋고, 맨바닥에서 하는건 무릎고장의 원인이 되기때문에 피하여야 합니다.

 

 

줄넘기 운동자세

사실 줄넘기 운동법을 설명할 정도까지는 아니지만 제가 했던 지속력을 가지고 효과적으로 할 수 있는 방법을 말씀드려보면, 상체를 살짝 숙익 겨드랑이를 붙이고 손은 허리정도로 위치합니다. 그리고 살살 돌려주면서 뛰면 됩니다.

 

 

 

줄넘기 뛰는 방법

그러면서 무릎을 이용해서 구부렸다 펴면서 가볍게 점프하듯이 뜁니다. 줄은 머리카락을 살짝닿는 정도로 타이트하게 맞춰서 돌리고 한발씩 번갈아가면서 뜁니다. 사실 양발로 뛰면 운동이 더 되는것 같지만 금방 지치기 때문에 살살 뛰면서 양발로 번갈아가며 뛸때 더 길게 뛸 수 있고 효과적으로 뛸 수 있습니다. 

 

 

줄넘기 시간과 횟수

저는 복싱과 함께 했기 때문에 3분을 기준으로 뛰었습니다. 3분 줄넘기, 1분휴식을 계속 번갈아가면서 했습니다. 복싱하던분들의 말로는 세상에서 가장 긴 시간이 3분이고, 가장 짧은 시간이 1분이라고 하더라고요. 저도 하자마자 알게됐습니다. 3분마다 울리는 땡 하는종소리가 그렇게 오래걸린다는것을요. 보통 처음이신 분들은 3번을 넘기기 어렵습니다. 시간이 길어서 다 못하더라도 쉬어가면서 저 시간에 맞춰서 하다보면 조금씩 시간이 늘어날 것입니다.

 

 

 

줄넘기 효과

제가 약 1달정도 다이어트로 줄넘기를 했을때 좀 효과가나는듯 했습니다. 보통 한 30분정도는 3분/1분에 맞춰서 할 수 있었고, 하다보면 여유도 좀 생기더라고요. 그러다보면 30분정도만으로도 땀에 젖어서 옷이 흠뻑젖을 정도가 됩니다. 땀이 많이난 만큼 성취감도 있지요.

 

 

줄넘기 후 실제 효과

저는 약 6개월정도에 식사조절 없이 약 8kg정도가 빠졌었습니다. 이게 그만큼 무지막지한 효과가 있다고 생각이 되고, 그냥 인터넷에서 줄넘기 칼로리만 검색해봐도 1끼식사는 그냥 빠지거든요. 그러니까 줄넘기 추천합니다.

 

 

오늘은 다이어트로 했던 줄넘기 이야기를 해보았습니다. 나중엔 복싱배웠던 이야기도 해보면 좋겠군요. 어쨌든 줄넘기는 바닥이 맨바닥이 아닌 공원이나 체육관 같은데서 하셨으면 좋겠습니다. 왜냐하면 제가 맨바닥에서 좀 하다가 무릎이 많이 아팠거든요. 한참 운동도 못했고, 어쨌든 좋은 환경에서 하시면 아주 좋은운동이고 칼로리소비도 많이 되기 때문에 적극 추천하는 운동입니다.