탄수화물 부족증상

안녕하세요. 오늘은 탄수화물 부족증상에 대해서 이야기 해보겠습니다. 다이어트를 항상 하시는 분들은 익숙한 영양분입니다. 단백질, 지방과 탄수화물은 에너지공급을 해주는 영양분이지요. 다이어트할 때 먼저 끊는게 탄수화물이라 다이어트때 탄수화물 부족증상을 겪으시는 분들이 드물지 않게 볼 수 있습니다.

 

 

 

어떤 영양분도 그렇겠지만 탄수화물은 필수적인 영양소이기 때문에 최소한의 섭취는 절대적으로 필요합니다. 과한섭취는 아시다시피 여러가지 합병증의 위험이 증가하고 비만이나 지방간 등 몸이 두꺼워(?)지는 현상이 발생하기 때문에 여러 질환들에 노출될 가능성이 높습니다. 

 

 

- 탄수화물 부족증상 : 피로감

탄수화물이 부족할 때는 일상적인 활동을 하는데에도 무기력하고 피곤한 느낌을 받는 경우가 있습니다. 피곤함이 생긴다는것이 몸에서 제대로 대사가 원활하지 않는다는 말입니다. 그럴때에는 에너지바 또는 바나나등을 먹으면 최소한의 탄수화물을 공급할 수 있어 갑작스런 상황에 대처할 수 있습니다.

 

 

- 탄수화물 부족증상 : 두통이나 어지러움

탄수화물 대신 지방이 소모되면서 케톤체가 생성되면서 케톤의 농도가 증가하여 머리에 두통이 생기기도 합니다. 동시에 탈수증상도 생길 수 있기 때문에 수분섭취도 충분히 하여야 합니다. 

 

 

- 탄수화물 부족증상 : 통풍등

탄수화물없이 단백질 섭취만 하다보면 통풍등의 증상이 발생할 수 있습니다. 단백질 분해시 그것을 해독하는 신장에 무리가 가게되어 원래는 체내에서 배출되어야 할 요산등의 물질들이 제대로 배출되지 못합니다. 그렇게 배출되지 못한 성분들이 체내에 침착되어 염증을 일으키게 됩니다.

주변에 음주가 과하거나 고기섭취량이 많고 의자에 앉아서 일을 주로 하는 분들이 통풍이 많이 걸리는데 단백질을 과다 섭취하면 안된다는 주의를 받기도 하는데 정말 발에 통증이 이루 말할수 없을만큼 크다고 합니다. 조심하여야 할 증상입니다. 

 

 

- 탄수화물 부족증상 : 면역력 저하

모든 영양소가 그렇지만 하나라도 결핍이 생기게 되면 곧바로 면역력 저하로 이어집니다. 몸이 약해지고 쉽게 감기몸살이나 기관지등이 나빠집니다. 특히 뇌의 영양소는 탄수화물이 전담하기 때문에 탄수화물 부족은 사고나 업무능력이 떨어지기도 하고 위에 언급한 것 처럼 두통이 생기기도 합니다. 

 

 

- 일일권장량

나이와 성별, 몸무게 등에따라 조금씩 다르지만 성인의경우 100g내외의 탄수화물은 필수적으로 섭취하여야 합니다. 최소한의 섭취량이 있지만 그것보다는 모든 영양분을 골고루 섭취해 주시는것이 가장 좋을것 같네요.

 

 

오늘은 탄수화물 부족증상에 대해서 이야기해보았습니다. 어느 한 영양소라도 부족하면 우리몸에서 문제를 일으킬 수 있기 때문에 가리지 말고 다양한 식품을 섭취하시기 바랍니다.