기초대사량 늘리는법

 

안녕하세요. 오늘은 기초대사량을 늘리는법에 대해서 이야기 해보겠습니다. 기초대사량은 일정시간에 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 하며 기초대사량은 생명유지에 필요한 최소의 열량을 말합니다. 보통 성인의 하루 기초대사량은 1,440㎉정도로 추정합니다. 그래서 몸무게x1㎉ 하고  활동한 대사량을 더해주면 하루의 대사량이 나오게 됩니다. 그래서 움직이는 활동량이 맣지 않더라도 기초대사량이 높으면 체내에서 소비하는 열량이 많아지므로 체중유지에도 도움이 되고 살이 많이 찌지 않는 체질이 되기도 합니다. 

 

우리가 기초대사량 늘리는법은 어떤 게 있을까요?

 

 

- 규칙적인운동

운동의 중요성은 언제나 빠지지 않는것 같습니다. 신체에서 발생하는 열량은 근육량이 많으면 많을수록 늘어나기 때문에 체내의 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 따라서 운동을 많이 해주는 것이 좋은데, 가벼운 유산소도 중요하지만 근육을 단련 시킬 수 있는 근력운동을 함께하면 기초대사량을 늘리는데 도움을 줍니다. 웨이트트레이닝이나 크로스핏의 케틀벨운동, 역기운동 같은 근력운동을 하다보면 몸매도 예뻐지고 근육량이 많이 늘게 됩니다.

 

 

- 활동량 늘리기

운동을 하기가 어려운 상황이라면 활동량을 늘리는 방법도 있습니다. 많이 움직이다 보면 자연스럽게 좋아질 수 있으며, 앉아서 보는 업무를 주로 하시는 분들도 자세만 올바르게 유지하는 것만으로도 에너지 소비가 증가합니다. 가까운 거리는 차보다는 대중교통을, 걸어서 이동하는 습관을 들이면 자연스럽게 좋은 영향을 미칩니다. 

 

 

- 하루3끼

다이어트를 할 때 가장 중요한건 음식물의 양을 줄이는 것도 맞지만 규칙적으로 여러번 나눠먹는것이 더 중요하다고 합니다. 정기적으로 식사를 해면주면 그때그때 체내에 흡수되어 저장되지 않고 활동하는데 소비하므로 에너지 소비에 훨씬 효율적이라고 합니다. 반면에 식사를 제대로 하지 않거나 비정기적으로 하게되면 오히려 근육이 손실되어서 식사한 영양분은 다 지방으로 저장되어 축적이 되며 살이 찌게 됩니다.

 

 

- 스트레스 줄이기

기초대사량은 우리몸이 얼마나 건강하냐에 따라서도 영향을 받습니다. 스트레스가 적고 운동을 많이 하는 사람들은 신진대사가 원활해져서 열량소비도 늘어나고 호르몬 분비도 긍적적으로 작용합니다. 반면에 스트레스가 심하면 호르몬 분비등이 원활하지 않아 기초대사량을 감소시켜주기 때문에 주의하여야 합니다. 잠잘때 숙면을 취하거나 정기적인 휴식을 잘 취하는등 스트레스 해소를 위해 노력하면 그만큼 기초대사량을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

오늘은 기초대사량 늘리는법에 대해서 이야기 해보았습니다. 규칙적으로 운동을 하거나, 활발한 활동, 규칙적식습관을 지키고, 스트레스를 줄이는등의 노력을 한다면 기초대사량을 늘리는데 도움을 줄 수 있을것입니다.