변비해결하는 방법

안녕하세요. 오늘은 변비해결하는방법에 대해서 이야기 해보겠습니다. 변비는 참 고통스럽죠. 겪어보지 않은분들은 모를정도로 힘든 일이기도 합니다. 입력과 출력이 같이 이루어져야 하는데 배출이 되지 않으면 참고통스럽죠. 배도 아프고 생활하기도 매우 불편합니다. 변비를 해결하는방법을 함께 알아보겠습니다.

 

- 물

 

아침에 일어나자마자 물을 마셔주는 것입니다. 보통 수분이 부족해서 변이 딱딱해지는 경우가 많기 때문에 아침부터 꾸준히 수분을 보충하면 이전보다는 좀 부드럽게 화장실을 해결할 수 있습니다. 특히 아침에 물등을 마시면 소화하는데 많은 도움이된다고 하네요. 저는 아침에 차갑지도 뜨겁지도 않은 미지근한 물을 한잔 마시는데요. 일부러 끓이거나 냉장고에 넣지 않고 상온보관한 생수를 드시면 될것 같습니다. 아침에 물한잔은 변비해결하는 방법에 상당히 많은 도움을 받았습니다.

 

- 정기적으로 화장실가기

변비해결하는 방법에 좀 쌩뚱맞을수도 있지만 제생각엔 가장 중요한게 심리적인 부분인것같습니다. 차를 타고 장거리 여행을 할 때 화장실을 가게되죠? 그때 상당히 비장한 각오로 다 비워내고 타야겠다라는 생각을 합니다. 혹여라도 뭔가 시원하지 않거나 다 비워냈다 생각이 들지 않을때, 출발할 때 마침 배가 더부룩하거나 불안할 때에는 불안감이 증폭되죠. 그런것처럼 항상 같은시간에 마음의 준비를 하는거죠. 마음의 준비가 되었지만 물리적으로 준비가 되지 않았어도 며칠 하다보면 이게 금세 적응이 됩니다. 잘 안되는 분들도 한번 실천해보시면 효과가 있다는걸 아시게됩니다. 

 

- 스트레칭 등 운동

 

변비해결하는 방법의 중요한 부분중 하나가 소화기관에 자극을 줄 수 있는 스트레칭이나 간단한 운동등을 실천해보는 것이었습니다. 스트레칭이나 운동은 소화기관을 자극하게되어 배변활동을 도와줄 수 있습니다. 어렵더라도 5분정도씩이라도 위의 수분섭취후 스트레칭 후에 화장실을 정기적으로 가면 변비해결 방법에 좋은 해결책이 될 수 있을것입니다.

 

- 좋은음식

커피는 카페인 이라는 성분때문에 아침에 활동하기전 마셔주면 효율에 좋은 식품입니다. 또한 변비해결하는 방법에 도움을 줄 수 있는데요, 적당히 마시면 효과를 줄 수 있습니다. 하지만 과하면 설사로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다. 요구르트나 유제품의 경우에도 소화기관을 도와줄 수 있기 때문에 챙겨드시는분들도 많이 있습니다. 그리고 아침에 1사과 드시는 분들도 많이 있습니다. 사과역시 장운동을 활발하게 해주어 변비에 효과가 있다고 합니다. 아침에 먹는 사과는 금이라는 말도 있지요! 소화가 잘되는 음식위주로 섭취하셔서 모두모두 변비탈출 하시기 바랍니다.