당뇨에 좋은음식 추천

안녕하세요. 오늘은 당뇨에 좋은음식을 알아보도록 하겠습니다. 당뇨는 인슐린의 분비가 정상적이지 않은 질환입니다. 혈중의 포도당 농도가 높아지는 현상이 생기고 고혈당을 원인으로 여러증상 및 질환을 일으키게 되고 소변으로 포도당을 배출합니다.

 

 

당뇨는 대부분 증상을 느끼지 못하거나 다른질병등과 같이 느껴져서 스스로 판단하기가 매우 어렵습니다. 그래서 당뇨라고 스스로 느끼기 힘든경우가 많습니다. 증상으로 갈증을 많이 느끼게되며 수분을 많이 마시게 됩니다. 따라서 소변도 잦아 지게 됩니다. 급속한 체중감소와 합병증등이 생길 가능성이 높습니다. 그리고 심혈관계질환도 함께 발생합니다.

 

당뇨에 좋은음식

 

- 솔잎

솔잎역시 당뇨에 좋은음식으로 알려져 있습니다. 솔잎은 높은 혈압을 관리하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 즙을내어 먹거나 차로 끓여 마시는 방법으로 섭취하시면 됩니다.

 

 

- 둥굴레차

둥굴레차는 혈압과 혈당에 좋다고 알려져있는 당뇨에 좋은음식입니다. 지속적으로 섭취하다보면 혈당을 조절해주는 역할을 하기도 해서 당뇨를 앓고계신분들에게 손쉽게 지킬 수 있는 해결책으로 알려져 있다고 합니다. 또한 둥굴레는 단순히 끓여 먹기만 하면 되기때문에 구수한 맛을 즐기면서 건강을 지킬 수 있습니다.

 

 

- 칡

당뇨에 좋은음식으로는 칡은 우리나라 곳곳에서 자생하는 식물중 하나입니다. 섭취하게 되면 수분을 조절하여 설사나 변비같은 증상에도 효과가 있습니다. 또한 칡은 식이섬유가 풍부한 음식으로 당뇨에 좋은 음식입니다. 그래서 당뇨를 앓고 계신분들이 칡즙으로 만들어서 드시는 경우도 있습니다. 

 

 

- 호두

호두는 당뇨의 예방에 효과가 있는 당뇨에 좋은음식입니다. 호두나 견과류를 꾸준히 섭취해주면 당뇨병 발생위험이 상당히 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 또한 불포화 지방산이기 때문에 혈중콜레스테롤 조절에도 효과가 있습니다.

 

 

- 노니

노니역시 당뇨에 좋은음식으로 알려져 있습니다. 노니에는 혈당조절을 할 수 있도록 도와주는 성분이 있어 혈당을 낮추는데 도움을 주고, 혈관을 튼튼하게 하여 추가적인 합병증세에도 위험도를 낮춰준다고 합니다.

 

 

추천 운동

- 빠르게 걷기나 조깅 자전거등 몸전체를 움직이며 심폐기능을 향상시킬 수 있는 칼로리 소모가능한 운동을 추천합니다.

- 가벼운 웨이트를 통해 약해지는 근육을 유지하는것이 중요합니다.

- 하지만 너무 어렵거나 숨이차는 무리한 운동을 하면 역효과가 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

오늘은 당뇨에 좋은음식을 알아보았습니다. 당뇨는 질병보다 합병증이 더 무섭다고들 하지요. 사전에 당뇨병 자체를 걸리지 않으면 예방할 수 있는 것들이 많이 있습니다. 건강에 조금더 신경을 써서 건강한 삶으로 만드세요.