고혈압은 아주 흔하지만 지속적일 때는 건강에 치명적인 증상입니다. 보통 120/80mmhg를 정상혈압이라고 하고 그 이상인 것을 고혈압이라고 간주합니다. 오늘은 고혈압을 낮추는 생활 실천방법에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다.
- 운동, 다이어트를 하자(안되면 걷기)
운동, 즉 신체가 적당한 움직임과 심장박동, 호흡을 증가시킬 때 그것이 단련될수록 심폐지구력이 강화되고 좀 더 적은 힘으로도 혈액순환이 되게 됩니다. 이것은 혈압을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.
전에 말씀드린대로 주당 3~5회 이상 30분이상의 운동량 만으로도 충분히 효과가 있다고 하니 모두 운동을 하면서 혈압을 관리해야 합니다. 하지만 저정도의 운동도 어려운 상황이라면 집 주변 코스를 잡아서 빠르게 걷기라도 해보시면 좋을것 같습니다. 나름 호흡도 빠르게 되고 운동효과가 있다고 하니 다른 이유로 운동이 어려우신 분들은 권해드립니다.
- 탄수화물, 나트륨 섭취 최소화, 식이섬유
대부분 비만은 탄수화물 과다가 많슫. 탄수화물을 조절하고 저지방식단을 실천하면 혈압을 줄이는데 효과적이라고 알려져 있습니다. 우리나라는 나트륨을 많이 소비한다고 알려져있습니다.
나트륨은 고혈압에 아주 안좋은 성분이라고 알려져 있습니다. 그외에도 칼륨의 섭취를 늘리는 것도 필요합니다. 많은 음식에 들어있는 칼륨을 추천드리고, 저지방유제품과 각종 과일, 채소등을 많이 섭취하시는 것이 좋습니다.
- 스트레스를 줄이자(업무,가사 등 스트레스)
요즘 직장인들은 5일제에 40시간을 기본으로 근무시간이 정해져 있습니다. 52시간을 준수하는곳도 있고요. 우리사회에서 스트레스의 가장 큰 원인은 업무스트레스 인것 같습니다.
스트레스는 고혈압에 아주 안좋은 영향을 미치는데요, 이는 우리의 업무스트레스를 줄일 필요가 있습니다. 업무뿐 아니라 가사스트레스도 이에 못지 않지요. 업무가 40시간 이상의 경우 10%이상의 고혈압 발생위험이 증가한다고 합니다. 우리모두 일을 줄이고 휴식시간을 즐겨보시기 바랍니다.
- 휴식의 중요성
이어서 휴식이 가장 중요하다고 생각하는데요, 눈을감고 잔잔한 음악을 듣는다거나, 영화를 본다거나, 맛있느 음식또는 차를 좋은 사람들과 함께하는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 간단한 스트레칭이나 운동을 통해서 휴식함으로서 심신을 안정시키고 차분하게 한다면 고혈압을 줄일 수 있는 좋은 방법이 될 것입니다.
- 잠을 잘 자기
저는 요세 잠이 잘 안와서 고생중인데요, 요즘사회에서는 불면증이 아주 만연해져있다고 느껴집니다. 숙면을 하지 못함에 따라 스트레스도 발생하고 업무효과도 줄어드는등 역효과도 많이 생기는데요, 숙면을 취하는 것이 그만큼 중요한것 같습니다. 하지만 노력해야합니다. 10시만 되면 잠자리에 든다던가 하는 패턴을 만드는것도 좋고, 하루에 잘 시간을 정하는것도 좋습니다. 이런것이 장기적으로 패턴화 될 경우 효과가 있다고 합니다.
이상 고혈압 낮추는 방법을 알아보았습니다.
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