불면증 이겨내기

안녕하세요. 오늘은 불면증에 대해서 이야기 해보려고 합니다. 요즘은 누구나 고민하고 있는 주제이지 않을까 생각합니다. 어떤 사람은 자기가 가지고 있는 고민때문에 시간을 보내다가 불면증이 생기거나, 어떤 사람은 심리적인 부분 때문에 잠에 들지 못하기도 하며, 어떤 사람은 몸이 약해서 불면증이 같이 생기는 경우도 있습니다. 

 

 

사람에게 있어서 수면은 건강을 유지하기 위해 필수적이기 때문에 몸과 정신을 맑게 하는데 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 잠을 자면서 에너지를 비축하고 여러가지 신진대사가 이루어지기도 합니다. 자고 있어서 아무것도 안한다고 생각할 수 있지만 많은 활동을 하기도 합니다. 하지만 요즘 불면증으로 매우 고생하는 분들이 많이 있습니다. 단기적으로는 괜찮을지 몰라도 불면증이 장기화 된다면 몸에 안좋은 영향을 미치기 때문에 반드시 고쳐야 하는 증상입니다.

 

 

불면증을 없애기 위해서 약물치료를 하는등 의료적 방법을 취하는 경우도 많이 있습니다. 치료를할 수는 있지만 장기적으로 약물에 의존하는 것은 바람직 하지 않은것은 모두 알고 계실것입니다. 그렇다면 불면증을 없애줄 수 있는 음식을 많이 먹으면서 의지를 가지고 고쳐간다면 충분히 불면증을 없앨 수 있을것으로 생각됩니다.

 

불면증에 좋은 음식

 

- 견과류 : 견과류는 하루에 소량으로라도 꼭 먹어야 하는 식품이지만 특히 잠들기전에 먹으면 스트레스도 완화되고 칼로리가 있는 식품이기 때문에 포만감을 줄 수 있다 그렇기 때문에 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

- 계란 : 다이어트 식품으로도 많이 섭취하고 있는 계란은 잠에들때 배고픔이 생기면 금방 잠들기가 어렵다. 이럴 때 계란등  단백질이 풍부하고 포만감이 생길 수 있는 음식을 먹어주면 배고파서 잠에 들기 어려운 상황을 모면할 수 있다. 저녁식사에 함께 먹어주면 좋으며 야채등의 식품들과 함께 먹으면 좋습니다.

 

 

- 따뜻하게 데운 우유 : 우유를 따뜻하게 데워서 자기전에 마신다면 불면증을 줄여 줄 수 있습니다. 

 

 

- 바나나 : 바나나는 영양분이 아주 많이 들어있는 음식입니다. 또한 먹는데 부담스럽지 않은 과일이기도 하고 포만감까지 줄 수 있는 식품입니다. 잠이 오지 않을때 바나나를 먹고 잠자리에 들면 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

- 요구르트 : 유제품처럼 수면에 도움을 준다 스트레스를줄여주고 숙면할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

 

불면증일때 필요한 생활습관

- 규칙적으로 수면시간을 정하여 정해진 시간에 잠자리에 들고, 일어나야 합니다.

- 음주나 흡연은 하지 않는것이 좋습니다.

- 잠자리 직전 식사는 안하는 것이 좋습니다.

- 카페인이 들어있는 음식을 피하는것이 좋습니다.

- 너무 덥거나 추운 온도 보다는 적당한 온도와, 몸을 따뜻하게 해주시면 숙면하는데 도움을 줍니다.

- 잠들기 전에 목욕을 한다면 몸이 노곤해져서 잠자리에 들기 쉽습니다.

- 약물을 이용해서 잠들지 않기

 

 

 

오늘은 불면증 에대해서 이야기 해보았습니다. 저도 가끔 잠에 들지못해 고생한 경우가 많이 있었는데, 차분하게 마음을 먹고 따뜻한 환경과 따뜻한 음료를 마시면서 숙면을 취하는데 많은 도움을 받았습니다. 여러분도 숙면이 힘들고 불면증이 지속되는 경우 약물보다는 식품과 생활습관을 적당히 바꿔가면서 이겨내셨으면 좋겠습니다.