우울증 증상을 알아보아요

 

요즘 사회는 마음의 병인 우울증을 앓고 있는 분들이 주변에서 아주 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 그만큼 각박해지고 어려워지는 삶을 반영하는 것이라고 볼 수 있을텐데요, 오늘은 우울증 증상에 대해 알아보고 극복할 수 있는 방법까지 함께 이야기 해보려고 합니다.

 

 

우울증 이란?

 

단순히 기분이 우울해지는 것 뿐만 아니라 동기 의욕 수면 등의 우리몸 전체의 정신기능이 저하된 것을 뜻합니다. 이렇듯 단순히 정신상태 뿐 아니라 다양한 신체의 모든 변화에 대해 이야기 하고있습니다.

 

 

- 화가난다

 

우울증 증상중 가장 일반적으로 볼 수 있는 행동은 동료직원의 작은 실수에도 크게 화를내고, 그 기분이 잘 풀리지 않는등의 행동이 습관처럼 이루어지거나, 아무런 잘못이 없는 상대에게 시비를 거는등 의 신경질 적인 모습을 보이는 것입니다. 이것은 마음이 불안정해져 자신을 자극하는 모든 자극에 대해 거부감을 표현하는것으로 볼 수 있습니다.

 

 

 

- 식탐이 생긴다

우울증 증상을 먹을것으로 푸는 분들이 많습니다. 자기의 식사량보다 매우 많은 식사를 한다거나 보다 많은 식사량임에도 불구하고 또 다른 간식거리를 찾는등 식탐이 많아질 수 있습니다. 따라서 체중이 갑자기 많이 늘고, 건강이 안좋아 질 수 있습니다. 야식을 섭취하는 경우도 늘어나는 경우가 많이 있습니다.

 

 

- 과음, 흡연을 많이 한다.

스트레스 해소 및 심신안정을 위해 음주와 흡연을 하는 경우가 많지만 우울증 증상 역시 불안한 증세를 동반하기 때문에 가벼운 음주 수준이 아닌 매우 많은 양의 음주를 하게 됩니다. 흡연역시 평소보다 많이 피우게 되며 이것을 통해 스트레스를 없앨 수 있다고 믿고 그렇게 됩니다. 음주가 과하다 보면 실수도 많아지고 폭력적이며 공격적인 성향이 됩니다.

 

 

- 우울증이라고 느껴지는 순간

정리해보면 이런느낌이 들때가 있는지 생각해봅시다.

하루종일 우울한 마음이 드는지, 심지어 잠잘때도 우울한 마음이 들어서 숙면을 취하기 힘든지

신경질적으로 매사에 대응하는지

식욕이 폭발적으로 증가하거나 줄어드는지, 체중이 급격히 늘어났거나 줄어들었는지

피곤한 감정이 계속되어서 잘 풀리지 않는 상황인지

이런것들을 잘 생각해보고 관리를 해야합니다.

 

 

- 우울증 극복을 위한 방법 추천

스트레스를 없앨 수 있도록 즐거운 활동과 생각을 많이 한다.

혼자있는 시간을 줄이고 우울증 증상이 있을때 친구를 만나거나 운동을 하는등 즐거운 시간을 보낸다

치료를 위해 병원을 찾는다

화를 내기보다는 즐거운 생각을 해서 정신을 맑게 한다.

숙면을 위한 규칙적인 숙면을 하기위한 노력을 한다.

 

 

- 우울증의 자가진단

보건복지부에서는 우울증 증상의 자가진단을 통해서 스스로가 우울증이 어느정도 진척되고 있는지 체크해볼 수 있도록 진단표를 공개하고 있습니다.

 

 

 

출처 : 보건복지부. 대한의학회

 

 

이상 우울증 증상에 대해서 알아보았습니다. 즐거운 생각을 많이하고 활동적으로 활동하고, 숙면을 취하기 위해 노력한다면 우울증 증상이 조금은 없어질 것으로 확신합니다. 모두들 우울증 없이 생활해보아요~